皆さんの寝室のライティングは如何ですか?
日本の寝室は確かに、全体照明が明るすぎる傾向があります。
蛍光灯やLEDシーリングライトを部屋全体に強く照らすことが一般的ですが、
これはリラックスに不向きです。
世界の多くの地域では、寝室の照明はもっと柔らかく、
層を作るように設計されていることが多いです。
■ 日本の寝室照明の特徴と課題
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全体照明(シーリングライト)頼り:部屋全体を明るく照らすことが前提。読書・メイク・着替えなどすべてを1つの光でカバーしようとする。
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色温度が高い:白っぽい昼白色〜昼光色(5000〜6500K)が多く、脳が「活動モード」になりやすい。
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調光・調色機能が未活用:搭載していても、使いこなされていないことが多い。
■ 世界の寝室ライティングの傾向(特に北欧・欧米)
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多灯使い:天井照明に加えて、ベッドサイドランプ、間接照明、フロアランプなどを使い分ける。
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暖色系の光(2700K前後):リラックスを促す電球色が基本。
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シーンに応じた照明:読書、リラックス、入眠準備、それぞれに適した照明を使う。
■ 理想的な寝室のライティング案
以下のように**「光の層」を意識**すると、快適な空間になります。
1. ベースライト(基本照明)
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暖色系のシーリングライト、または間接照明。
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明るさは控えめ(500〜800lm程度)。
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調光・調色機能付きがベスト。
2. 間接照明
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ベッドのヘッドボード裏、壁面、棚の下など。
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光源が見えないようにして、柔らかく空間を照らす。
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リラックス効果が高い。
3. タスクライト
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ベッドサイドの読書灯やスタンドランプ。
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目に優しい色温度(3000K程度)。
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自分の手元だけを照らす、指向性の高いライトが理想。
4. アクセントライト(おしゃれ要素)
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キャンドル風ライト、小さな間接照明、フェアリーライトなど。
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雰囲気作りに効果的。
■ 実践的なアドバイス
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夜は暖色系で「目と脳を休ませる」:就寝の1時間前からは3000K以下にする。
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調光タイマーの活用:自動で徐々に暗くなる機能は入眠をスムーズにする。
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寝室には「明るすぎる照明」は要らない:リラックスと睡眠のための空間である事を最優先に。
まとめ
日本の「明るい寝室」は、生活動線には便利ですが、
「睡眠環境」としては不向きです。
世界のトレンドを参考に、
多灯・暖色・調光を意識すると、
心地よい寝室が作れます。
チト、照明器具代や配線、調光器とコストは上がりますが
次に日への活力に繋がりますので、是非取り組みましょうね
あっ、スタンドを使うのも手ですが、お掃除をこまめにしないと・・・