皆さんの寝室のライティングは如何ですか？

日本の寝室は確かに、全体照明が明るすぎる傾向があります。

蛍光灯やLEDシーリングライトを部屋全体に強く照らすことが一般的ですが、

これはリラックスに不向きです。

世界の多くの地域では、寝室の照明はもっと柔らかく、

層を作るように設計されていることが多いです。

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■ 日本の寝室照明の特徴と課題

• 全体照明（シーリングライト）頼り：部屋全体を明るく照らすことが前提。読書・メイク・着替えなどすべてを1つの光でカバーしようとする。

• 色温度が高い：白っぽい昼白色〜昼光色（5000〜6500K）が多く、脳が「活動モード」になりやすい。

• 調光・調色機能が未活用：搭載していても、使いこなされていないことが多い。

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■ 世界の寝室ライティングの傾向（特に北欧・欧米）

• 多灯使い：天井照明に加えて、ベッドサイドランプ、間接照明、フロアランプなどを使い分ける。

• 暖色系の光（2700K前後）：リラックスを促す電球色が基本。

• シーンに応じた照明：読書、リラックス、入眠準備、それぞれに適した照明を使う。

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■ 理想的な寝室のライティング案

以下のように**「光の層」を意識**すると、快適な空間になります。

1. ベースライト（基本照明）

• 暖色系のシーリングライト、または間接照明。

• 明るさは控えめ（500〜800lm程度）。

• 調光・調色機能付きがベスト。

2. 間接照明

• ベッドのヘッドボード裏、壁面、棚の下など。

• 光源が見えないようにして、柔らかく空間を照らす。

• リラックス効果が高い。

3. タスクライト

• ベッドサイドの読書灯やスタンドランプ。

• 目に優しい色温度（3000K程度）。

• 自分の手元だけを照らす、指向性の高いライトが理想。

4. アクセントライト（おしゃれ要素）

• キャンドル風ライト、小さな間接照明、フェアリーライトなど。

• 雰囲気作りに効果的。

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■ 実践的なアドバイス

• 夜は暖色系で「目と脳を休ませる」：就寝の1時間前からは3000K以下にする。

• 調光タイマーの活用：自動で徐々に暗くなる機能は入眠をスムーズにする。

• 寝室には「明るすぎる照明」は要らない：リラックスと睡眠のための空間である事を最優先に。

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まとめ

日本の「明るい寝室」は、生活動線には便利ですが、

「睡眠環境」としては不向きです。

世界のトレンドを参考に、

多灯・暖色・調光を意識すると、

心地よい寝室が作れます。

チト、照明器具代や配線、調光器とコストは上がりますが

次に日への活力に繋がりますので、是非取り組みましょうね

 

あっ、スタンドを使うのも手ですが、お掃除をこまめにしないと・・・

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